15 ile

[...] :/ Ten tydzień pracuję w godzinach 10-18 przez co treningi robię rano przed pracą. Przyznam, że jest to wyzwanie organizacyjne dla mnie i wyzwanie by na trening się zwlec. O ile wczoraj na trening góry dałem radę o tyle dziś na nogi wstawałem z łóżka i kładłem się z powrotem dwukrotnie. Zdecydowanie nie jest to dla mnie dobra pora na trening, ale [...]

[...] myśli spałem sobie dalej ;-) Po pewnym nieokreślonym czasie 'ale zaj**iście się śpi, w sumie to już wyspany, a budzik dalej nie dzwoni' %-) I wtedy myśl, 'a rzucę okiem ile zostało tego spania' %-) Sprawdzam godzinę na telefonie i no nic nie zostało %-) Zaspałem do pracy 8-) Zapomniałem wczoraj budzik nastawić %-) Po pracy wleciał trening [...]

Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]

nowe makrosy masz na 1700kcal....... to jesz teraz tyle ile powinna 12 letnia dziewczynka :-D :-P Mniej więcej %-) Ja wiem, że wszyscy w necie, nawet drobne kobietki redukują na 3500 kcal z 15 min cardio dziennie i 3 treningami siłowymi w tygodniu po 45 min, ale u mnie jakoś to tak nie działa :-P Nie wiem, może coś robię źle :-P Ale wiem też, że [...]

[...] 3s 2.wznosy z opadu 3s 3.wyciskanie na płaskiej 3s 4.wiosłowanie sztangielkami 3s 5.wyciskanie w staniu z klatki 3s 6.podciaganie na drazku podchwytem 3s ile dam radę B: 1.Przysiady? Robić je w każdym treningu, czy może zastosować jakiś dobry zamiennik oprócz oczywiście MC? 3s 2.rumunski MC <- zobaczymy jak moje plecy to [...]

[...] z ręką w nocniku i dziwić jak nasi drogowcy każdej zimy że śnieg spadł @leyus: ten kraj jest chyba drugim na świecie najbardziej zadłużonym krajem na świecie, jak myślisz ile czasu jeszcze ten kraj będzie tak szczodry dla ludzi którzy tu przyjeżdżają brać benefity i darmowe domy zamiast pracować? taki system ***nie z dnia na dzień jak firma w [...]

[...] bardziej do serca i bardziej na poważnie podejść do treningów i diety. Trochę też poczytałam różnych wątków na SFD, żeby lepiej to robić. No i mąż na mnie nakrzyczał, że ile zamierzam się ,,rozgrzewać" i że mam w końcu do roboty się wziąć :P Efekty poniżej: TRENING W końcu chcę wejść w system ABABAB 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam [...]

[...] to od 15 roku zycia z przerwami i kontuzjami 6.DIETA BIALKO:3 gr WEGLOWDANY:5 gr TLUSZCZ:1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w wieku 15 lat metka niepamietam ile i omka- 3 strzaly 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila sila sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]

Cwicze plecy,biceps,triceps,klatke,brzuch.Rozgrzewke tez robie i diete tez mam chodzi mi tylko o te pompki ile serii robic i po ile powtorzen no i ile rodzajow jednego dnia.Lepiej robic 2 rodzaje pompek po 2 serie po 20 powtorzen czyli razem 4 serie po 20 czy 2 rodzaje po 4 serie po 12-10-8 i 4 seia max.Czy moze jakos inaczej? Zmieniony przez - [...]

[...] niedźwiedź po zimowym śnie, to od razu porcja WPC i konkretniej węglowodany + np. jabłko na deser*. Potem to już nie ma filozofii: do wieczora walisz tyle węgli do pieca, ile zmieścisz, z reguły ok. 8g/kgmc to max co "wciśniesz". :-D Ważna uwaga, na noc też jesz węglowodany. Im mniej tłuszczy zjesz, tym więcej wejdzie węgli, oczywiście małe [...]

Amber - Gdybym mógł to bym się podzielił :) Doris - Jak podliczam ile kasy wydawałem wcześniej na szlugi i piwo to mógłbym mieć 5 smaków miesięcznie, tylko jak to zjeść he Dzień 37 Po treningu nóg dostałem jakichś strasznych bólów w krzyżu. W pierwszej chwili pomyślałem ocho pewnie jakiś uraz, kontuzja i umrę. Polukałem trochę w necie no i [...]

[...] D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - spompowało mi klatę jak cholera. Nie wiedziałem na ile mnie stać więc po prostu poszukałem ciężkiej 10 i zrobiłem nią 3 serie. W superseri z wyciskaniem pendlay row z pauzą u góry - miłe urozmaicenie i fajnie czułem plecy - [...]

Rady bardzo wartosciowe, wiekszosc wyprobuje, dzieki Ile robic seri na treningu 15-10-5?

[...] tułowia („suwnica Smitha") 2 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po [...]

Ostatnio słyszałem w radiu jak ktoś pytał ludzi ile jedzą jaj miesięcznie i ja tak słucham a każdy mówi 12-15-20-12 itd . Jedna osoba mówi 80 . xD A ten prowadzący przerażony taki mówi 80 ? zaszkodzisz sobie . Ja se myśle kurde 80 to rzeczywiście dużo . I licze ile ja jem ... Wyszło ponad 120 :))

[...] tłuszczu/300g węglowodanów). Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a raczej spisałem ćwiczenia): PONIEDZIAŁEK: - Klatka: 1) pompki (3x ile się da) - każda seria z różnym rozstawek ramion; 2) wyciskanie sztangi w leżeniu (3x 8-10); 3) rozpiętki ze sztangielkami (3x 8-10); 4) wyciskanie sztangi, wąski uchwyt [...]

Mam zapotrzebowanie na kalorie 3183 a z diety wychodzi mi 2579 kcal a jak dodam jeszcze cos do diety to nie wiem czy to wszystko zjem . Opłaca sie kupowac Trec Hard Mass? Zalezy mi na zdobyciu dobrej masy. Ile wam przycodzilo kg miesni po hard mass i po jakim czasie ? Pochwalcie sie

[...] nie przykleiło. 5. Rozgrzewamy patelnię, kładziemy placek i grzejemy na średnim ogniu ok. 30-60sekund. Voila i gotowe! Nie będę podawała makrosów, bo to już zależy od tego ile dacie mąki. Życzę smacznego :) http://i61.tinypic.com/2wnwa5e.jpg http://i61.tinypic.com/29bbyc5.jpg http://i61.tinypic.com/2zsra03.jpg No i oczywiście muzyka na dzisiaj: [...]

[...] i aromatu 3. Podgrzane pieczarki dodać do miseczki z jogurtem, jak ktoś chce niech sypnie jakieś zioła 4. Wymieszać i polać kaszę GOTOWE! :-D BWT nie podaję, bo zależy ile dacie jogurtu, ale zapewniam was, że sos jest niskokaloryczny, a no najważniejsze PYSZNY! :) https://www.youtube.com/watch?v=Gd9OhYroLN0 Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

Miła, świąteczna niespodzianka Valencia łapie formę, w ciągu paru dni pokonała Barce i Real po 3-2. Przewaga znowu stopniała do 4 punktów Swoją droga ciekaw jestem ile razy jeszcze ta różnica punktów będzie sie zmniejszać, by potem znów sie powiększyć